6 ideias de sanduiches gostosos e saudáveis para jantar com praticidade.
Temos de concordar, tem dias que não tem jeito: não estamos com a menor vontade de cozinhar. Mas como ficar de barriga vazia também é péssimo, e muitas vezes pedir no tele entrega também é demorado, uma boa alternativa é preparar um sanduíche que não vai só forrar o estômago, mas também alimentar de verdade. Para isso é preciso saber escolher bem os ingredientes, porque alguns, por mais gostosos que sejam, não são nada nutritivos.
Quer saber como preparar um sanduíche saudável e também muito gostoso? Então aí vão 6 sugestões para você montar o seu em casa:
Sanduíche de atum
Que peixe é muito saudável todo mundo sabe. Afinal, ele é fonte de ômega 3, que ajuda a cérebro a funcionar melhor e combate doenças.
E uma dica legal para ter um alimento rico nesse nutriente a dica é a apostar no bom e velho atum. Afinal, é só abrir a latinha e metade do problema já foi resolvido. Mas como não queremos simplesmente oferecer peixe no pão, a ideia é fazer uma pastinha de atum.
Geralmente a maionese é o ingrediente que logo nos vem à mente, mas já que a ideia aqui é ser saudável o ideal é dar uma olhada em outras opções. Queijo cottage, por exemplo, é muito indicado para deixar o pão mais molhadinho. Também dá para acrescentar cebola, picles, tomate, milho e outros ingredientes do seu gosto. Só tente dar preferência às hortaliças, que elas são a maior garantia que o sanduíche será nutritivo.
Sanduíche de frango
Sobrou uns pedaços deliciosos de frango do almoço? Hora de montar um sanduíche com essa proteína! Aqui, no máximo você vai ter o trabalho de cortar o frango em alguns pedacinhos, mas ainda assim o processo é bem fácil. Se não quiser comer ele assim, na versão mais simples, coloque um pouco de ricota na mistura. Outros ingredientes que valem a pena acrescentar são cebola, alho, cenoura, tomate, alface e até – (para os que amam) - passas.
Sanduíche de peito de peru
Por possuir baixo teor de calorias, o peito de peru é uma alternativa mais saudável que o presunto ou a mortadela, por exemplo. Nossa sugestão de complemento não é nenhuma novidade: tomate, manjericão, queijo minas e orégano. Para os mais ousados, porque não? Abacate! Sim fica uma delícia no sanduíche! De uma forma geral salada combina muito bem com esse sanduíche, então é mais que permitido apostar nas folhas!
Você também pode dar uma tostada no pão, pois assim o resultado fica ainda mais saboroso.
Sanduíche vegano
E se você deixou de consumir produtos de origem animal não precisa se preocupar: nós preparamos uma opção vegana que combina nutrição e sabor. Se a ideia for substituir a proteína da carne pode apostar em opções vegetais que possuem o nutriente, como brócolis. Tofu é outro ingrediente que pode entrar no preparo do sanduíche, já que esse alimento feito a partir da soja é considerado um bom substituto de queijo, além de ser muito proteico.
Abuse de tomate, hortaliças, pepino, sem esquecer seu molho preferido.
Sanduíche de pasta de abacate (ou guacamole)
Se você nunca experimentou a pasta de abacate não sabe o que está perdendo! Para prepará-la basta misturar a fruta madura com suco de um limão, sal e pimenta a gosto. Se for fã de guacamole melhor ainda, prepare sua receita e capricha no sanduíche.
Coloque a pasta no pão e depois acresce tomate e queijo minas. Se o pão for de forma, então, vale a pena dar uma tostada prévia nele e acrescentar um fio de azeite antes de fechar o sanduíche.
Sanduíche de ovo frito
Para os que não estão muito afim de carne temos uma ótima opção: sanduiche com ovo frito, que também combina nutrição e sabor. Se a ideia for substituir a proteína da carne, o ovo entra aqui como substituto a altura. Aposte em uma salada super gostosa para combinar e porque não a pastinha de abacate que falamos ali em cima.
Para os que são mais fãs do ovo cozido, vale dizer que também é uma ótima pedida e seu sanduíche vai arrancar suspiros da mesma forma.
Pronto, agora é ir para a cozinha e botar a mão na massa, porque duvido que você não ficou com vontade de saborear todas estas versões.
Qualquer um deles vai cair muito bem durante a noite sem deixar você com fome.
E aí gostou das nossas sugestões? Tem um sanduíche power que você faz em casa e é sua especialidade?
Conta pra gente!
Um abraço pessoal!
